Ep. 放松和充电-呼吸的力量
健康生活播客布莱恩:
欢迎收听健康生活播客, 澳门赌城官方网站为你带来最新的医疗和健康专家在澳门网赌官网网站吗, 在李的健康和发现发生了什么带走技巧和灵感达到你理想的健康状况.
大家好，欢迎. 我叫布莱恩·哈伯德. 我对市场营销和品牌管理经理在李的健康. 今天和我一起主持节目的是凯莉 Bloomers. 她是一名注册营养师，也是Lee 健康 Coconut Point健康生活中心的教育和指导主任.
你好，凯莉，欢迎你.
嘉莉:
大家下午好.
布莱恩:
很高兴见到你. 好了，感谢大家今天的到来. 澳门赌城官方网站非常激动地欢迎基尔斯滕·卡托. 她是Lee 健康 Coconut Point的瑜伽教练和健身专家. 她今天来跟澳门赌城官方网站谈谈呼吸法和冥想. 这是澳门赌城官方网站经常听到的事情，所以澳门赌城官方网站很高兴能深入研究细节. Kiersten会给澳门赌城官方网站介绍一下它的好处, 你该如何开始，如何让这一切成为你的生活方式.
欢迎,Kiersten. 你好.
Kiersten:
Hi. 谢谢你们邀请我，布莱恩和凯莉，我很高兴来到这里.
布莱恩:
这将会很有趣. 谢谢你能来. 好了，澳门赌城官方网站开始吧. 所以澳门赌城官方网站把时间交给你. 人们已经厌倦了听我说话. 那么这个怎么样?. 基尔斯滕，用你自己的话告诉澳门赌城官方网站，呼吸法是什么?
Kiersten:
布莱恩, 呼吸是有意识地控制呼吸, 这通常是为了放松, 冥想, 或者治疗目的. 现在, 呼吸法让澳门赌城官方网站活在当下, 放下过去或对未来的担忧, 这很神奇.
嘉莉:
我喜欢你说的关于当下的事，你对呼吸法的概述. 我想这是每个人都能理解的，当你的大脑一分钟跑一英里的时候. 你在考虑下一步需要做什么，以及澳门赌城官方网站实际上多久停顿一次.
布莱恩:
我正在做呢.
嘉莉:
让澳门赌城官方网站的思想休息一下.
Kiersten:
是的,绝对. 呼吸测试的好处是人们会很紧张, 我认为, 通过冥想，他们必须静坐. 他们什么也做不了. 他们不能思考任何想法，但事实并非如此. 但呼气练习是一种积极的练习，所以你要积极参与. 你在思考，你在控制你的呼吸，这让每个人都更容易理解.
布莱恩:
这很有道理. 那么这些工具是如何, 我的意思是，这听起来很简单, 但是这些工具是如何帮助管理日常压力的呢? 澳门赌城官方网站都压力很大，澳门赌城官方网站都很忙. 澳门赌城官方网站都很活跃. 冥想的总体目标是什么? 冥想和呼吸法的区别是什么, 你已经说过了, 但是你能详细解释一下这些在你的日常生活中是如何帮助你的吗?
Kiersten:
绝对. 所以澳门赌城官方网站都感到压力, 正如你提到的, 正如澳门赌城官方网站提到的, 一切都是关于活在当下. 所以当澳门赌城官方网站感到压力时, 这是因为澳门赌城官方网站担心过去发生的事情或者澳门赌城官方网站担心未来可能发生的事情. 当澳门赌城官方网站活在当下的时候，澳门赌城官方网站不会感到压力. 澳门赌城官方网站就是这样.
布莱恩:
很好的观点.
Kiersten:
这就是它的作用，它让澳门赌城官方网站摆脱过去或未来的包袱.
嘉莉:
那么，再给澳门赌城官方网站讲一点关于冥想练习的内容.
Kiersten:
所以冥想更多的是静止，呼吸更活跃. 这就是为什么如果你是新手, 我强烈建议先从呼吸测试开始, 因为那些头脑活跃的人, 哪个是大多数人曾经——
嘉莉:
我能理解.
Kiersten:
... 他们需要一些积极的练习. 他们需要感觉自己在专注于某件事. 而冥想更多的是关于非主动的放手.
布莱恩:
这是有道理的，因为澳门赌城官方网站所说的对我来说可能是冥想, 澳门赌城官方网站之前在节目和leehealth的其他地方讨论过这个问题.因此，冥想可能会令人生畏，或者至少看起来是这样. 你要做的事太多了. 有一个方法可以做到. 你说的是你得到的想法，人们受到的攻击. 所以呼吸测试听起来像是一种更随意的事情，或者你可以以任何形式做的事情.
Kiersten:
是的. 所以它把你的意识带到呼吸上. 你要专注于某件事，我的意思是，是的，就是这样. 也有值得关注的事情. 禅修时，你要试着放下念头，念头就会生起，绝对的. 所以永远不要认为“我不能冥想，因为我会有想法。.这是一种意识，“哦，有一个想法”，并练习超然. 所以“我要从那个想法中解脱出来，我要让它过去. 我把意识带回到呼吸上."
布莱恩:
这说得通. 比方说我, 以我自己为例, 你在澳门赌城官方网站录制这段视频的办公室里工作, 你在做任何事, 感觉有点压力. 那么一个人是如何暂停并结合呼吸法的呢, 不管他们在哪里工作, 无论是办公室工作, 不管是什么. 还是, 我猜, 你在家里, 你和孩子们在一起压力很大, 或者你是否在做晚餐. 它是如何工作的，最简单的开始方式是什么?
Kiersten:
我认为绝对的起点是从意图开始. 你的意图是什么?? 练习的结果是什么? 澳门赌城官方网站有不同的呼吸技巧来达到特定的目的. 所以某些呼吸技巧会让身体更平静, 对神经系统更镇静. 澳门赌城官方网站甚至可以激活副交感神经系统, 让它休息和消化, 呼气的时间比吸气的时间长.
嘉莉:
因为你说这里有生理效应在起作用.
Kiersten:
绝对.
嘉莉:
不仅仅是呼吸和计数. 是你的副交感神经系统. 所以你在减慢你的心率，平静你的思想，放松你的神经系统.
Kiersten:
绝对.
嘉莉:
当澳门赌城官方网站这么做的时候，你是说... 你说，澳门赌城官方网站要这样做多久才能产生这些影响?
Kiersten:
对于大多数呼吸技巧，我建议练习三到五个回合. 所以最多只需要几分钟. 你真的不需要做很长时间.
布莱恩:
所以你可以，也许我可以躲进，假设你有一间办公室，我可以停下来. 需要30秒吗? 是一分钟吗?
Kiersten:
30秒到2分钟.
布莱恩:
那太棒了. 这看起来很简单. 所以这是每个人都可以做的，如果他们想做的话.
Kiersten:
绝对. 当你更适应它的时候, 通过呼吸和冥想, 你可以先从呼吸法开始. 一旦你进行了两分钟的呼吸测试, “我觉得我能在这里坐久一点吗?,也许这就是我做10分钟冥想的地方. 我感觉很放松. 我觉得我可以稍微控制一下自己的思想了.
布莱恩:
所以你练习一点点，你练习，你就会做得更好. 它打破了澳门赌城官方网站所说的恐吓. 这是任何人都可以做的事情.
嘉莉:
作为一名营养师, 有研究和信息表明，在吃饭前做几次这样的呼吸, 既然澳门赌城官方网站都匆匆忙忙. 澳门赌城官方网站没有注意到正念饮食的概念, 澳门赌城官方网站整个社会都吃得过饱, 然后是消化不良和胃灼热. 澳门赌城官方网站在咀嚼食物吗? 所以做几次呼吸练习的想法, 我知道你一会儿会跟澳门赌城官方网站分享的, 能够停下来，只是在当下吃澳门赌城官方网站的午餐. 这样你的副交感神经系统就能适当地消化你的食物, 这不仅仅是, “哦, 压力太大了."
布莱恩:
铲食物.
嘉莉:
奔向下一件事，像冲. 所以我肯定看到过这种情况，也曾向病人推荐过, 澳门赌城官方网站匆忙的地方, 澳门赌城官方网站的压力. 还有其他因素在起作用.
布莱恩:
你们是不是发现最近更需要这个东西了? 我是说，澳门赌城官方网站以前谈过这个，卡莉. 在过去的几年里，关于心理健康的对话变得更加容易了, 越来越多的人开始冥想和瑜伽, 不管怎样. 你是否发现越来越多的人对此持开放态度? 这只是他们以前从未想过的事情之一吗, 但一旦你跟他们提起, 然后他们就非常愿意去尝试? 或者这里有障碍吗? 我是说，你是不是觉得和别人谈论这件事更容易了? 人们是否更愿意接受这种做法?
Kiersten:
我认为人们对这种做法越来越开放了. 但我也想说，这种做法已经存在了几个世纪. 澳门赌城官方网站的祖先曾经做过呼吸练习. 我是说，它已经存在了几千年了. 澳门赌城官方网站只是在现代忘记了这些知识. 所以现在澳门赌城官方网站回到这个无限的智慧，回到这个美丽的实践.
布莱恩:
这是一个很好的观点，因为它不是一个新的潮流，澳门赌城官方网站突然都跳起来. 这是一个真实存在的东西，一直存在于澳门赌城官方网站身边.
嘉莉:
所以你能告诉澳门赌城官方网站一些你的呼吸方法和当你感到压力时你会使用的技巧吗, 焦虑, 不知所措, 或者你可能会把它作为一种日常练习, 潜在的, 只是为了减轻并保持一种更平静、更无压力的生活方式?
Kiersten:
绝对. 每当我注意到我的身体开始紧张时，我就会自动进行呼吸练习. 我最常用的方法是交替鼻孔呼吸. 但是有很多不同的做法, 正如我之前提到的, 它们可以提供不同程度的能量. 但它又回到了意图，回到了你最能产生共鸣的呼吸练习. 我最能与交替鼻孔呼吸产生共鸣. 这可能不会引起你的共鸣. 所以，关键是找到一个对你有帮助的练习，并在你需要的时候使用它, 无论是……, 如果你在午餐后感到下午萎靡不振, 你累了, 你在你的办公桌前, 你觉得自己无法集中注意力. 你需要补充点能量. 你可以用它. 你可以在晚上想要入睡或者半夜醒来想要重新入睡的时候使用它.
布莱恩:
这是一个大问题. 是的.
嘉莉:
(听不清00:11:05).
布莱恩:
哦，继续.
嘉莉:
我想说的是，其中一个对澳门赌城官方网站的听众来说可能是新的. 你能给澳门赌城官方网站讲一两个循环吗
布莱恩:
我正想问你呢. 这是什么，我的意思是听起来是，我确定，但这是什么? 然后带澳门赌城官方网站看看其他一些具体的例子, 比如差异之类的东西.
Kiersten:
所以用鼻孔交替呼吸, 你要用右手, 手指指向天花板, 手掌朝外. 澳门赌城官方网站要收起食指和中指. 所以澳门赌城官方网站用拇指和无名指把鼻孔从一边塞到另一边. 这可能会让一些人不舒服, 如果是这样的话, 你可以把无名指夹起来，用拇指和小指堵住鼻孔. 他们很松散.
布莱恩:
现在看起来像是松了.
Kiersten:
或者你可以完全跳过手[听不清00:11:54]简单地运用你的想象力，你一次通过一个鼻孔吸气和呼气. 但我要告诉你们我在实践中是怎么做的. 澳门赌城官方网站取右手, 澳门赌城官方网站把食指收起来, 中指, 用拇指和无名指, 用拇指堵住你的右鼻孔. 从左边吸气. 现在在顶部保持呼吸. 澳门赌城官方网站要用无名指，堵住左鼻孔，从右鼻孔呼气.
布莱恩:
哇.
Kiersten:
从右侧吸气，保持在顶部，从左侧呼气.
布莱恩:
这是一个立竿见影的效果.
Kiersten:
这是我的重置按钮.
布莱恩:
太棒了. 你们真该看看澳门赌城官方网站堵鼻子的样子. 但它确实有效.
嘉莉:
它. 你可以在车里做.
Kiersten:
是的. 我在来的路上弄的.
布莱恩:
那太好了.
Kiersten:
堵在路上，我开始...
布莱恩:
但我喜欢你说的利用你的想象力. 你可以插入, 这确实有效, 但是你可以想象空气从一个方向上来，从另一个方向出来.
Kiersten:
绝对.
布莱恩:
我很喜欢. 什么是深腹式呼吸? 二对一和其他东西的区别是什么?
Kiersten:
是的. 所以深腹式呼吸，膈式呼吸，瑜伽式呼吸，都是一样的，只是名字不同而已. 所以澳门赌城官方网站要做的是通过横膈膜呼吸. 所以很多人, 尤其是那些从未做过呼吸练习的人, 它们用胸腔呼吸, 只有胸部在动. 如果这是你，一只手放在胸前，另一只手放在肚子上. 现在当你吸气时，感觉腹部开始扩张，呼气时，感觉腹部变软. 所以澳门赌城官方网站不希望感觉到澳门赌城官方网站的手在胸口上移动. 澳门赌城官方网站想要感觉到腹部上的手在移动.
布莱恩:
这说得通.
嘉莉:
所以如果澳门赌城官方网站感觉到上面的手在动，澳门赌城官方网站的呼吸就会更浅?
Kiersten:
是的.
布莱恩:
就像你的肩膀紧张一样，因为我整天都是这样.
嘉莉:
打个招呼，是我. 我呼吸很浅.
布莱恩:
这很好.
Kiersten:
是的. 另一个. 所以两个，两个，一次呼吸，或者说是延长呼气. 这是澳门赌城官方网站讲过的激活副交感神经系统的神经. 所以在这个动作中，澳门赌城官方网站要延长呼气，使它比吸气更长. 理想情况下是吸气的两倍. 假设你吸气，数到两下. 呼气，数到四.
布莱恩:
好吧.
Kiersten:
一旦你习惯了，你就会想要进一步扩展它. 吸气三次，呼气六次. 吸气四次，呼气八次. 这需要一段时间. 我的意思是，4和8可能会让人觉得非常压倒性和吓人. 所以从, 我的意思是, 就算一个也算进去, 算两下, 只要呼气就能让身体平静下来.
布莱恩:
现在这个，我对带着咒语呼吸很感兴趣. 这到底是什么?
Kiersten:
所以这可以是冥想，因为你在用咒语, 你所要做的就是说出或默默地重复一些与你产生共鸣的东西. 举个例子，吸气，“我让身体平静下来”，呼气，“我微笑”.“或者我感到非常紧张的日子, 我对自己说, 我吸入空间或新的和积极的能量，我呼出，让任何不再为我服务的东西离开.
布莱恩:
我非常喜欢. 就在这里, 一次又一次, 我一分钟前才说过, 但这是值得重复的, 一旦你这么做了, 你能立即感受到效果，然后你就会, “为什么我不一直这样做呢??“我是代表我自己说的，你只是忘了.
Kiersten:
这只是意识.
布莱恩:
这只是练习. 只是回忆. 你会提出吗?, 你在办公室还是什么地方, 你有没有贴个小贴纸，上面写着, 记住要呼吸. 做二对一的伸展呼气，还是做鼻孔的动作.“贴个提醒就这么简单吗? 因为一旦我记起来了，我就想去做.
Kiersten:
绝对. 只要对你有帮助. 也许这是你日历上的约会提醒. 如果你知道你在两个会议之间有一个小休息，或者你要公开演讲，你真的很紧张, 这个时候，“我要做两分钟的练习，然后再进入这个会议，或者走上那个舞台，或者做这件事.你会建立意识. 所以你会在日常生活中突然你会检查你的身体，你会说, “我此刻的感觉如何?你可能会说:“哦，天哪，我感觉很紧张。. 我需要三轮伸展呼气."
布莱恩:
我想这和其他习惯一样. 就像锻炼一样. 就像喝水一样. 你做得越多，你的身体就越需要它，等等，等等.
嘉莉:
是的. 你现在正在把工具放进澳门赌城官方网站的工具箱来帮助缓解, 管理, 当澳门赌城官方网站的神经系统崩溃时，这些压力源就会出现. 现在所有这些小东西都唾手可得.
Kiersten:
你练习得越多，你的工具就越锋利，以达到平衡
布莱恩:
然后你可以做4和8之类的.
Kiersten:
4, 7, 8. 所以我认为这是最好的睡眠方式. 你是否想要入睡, 或者当我在半夜醒来，想要重新入睡时，我一直用这个方法. 4,7,8呼吸. 你们想和我一起试试吗?
布莱恩:
是的,请.
嘉莉:
是的.
Kiersten:
好吧. 澳门赌城官方网站从吸气开始，数到2、3、4吸气，屏住呼吸. 2, 3, 4, 5, 6, 7. 呼气. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 澳门赌城官方网站再来一次. 吸入. 2, 3, 4. 别动，二，三，四，五，六，七. 呼气. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
布莱恩:
好吧，我已经累了，澳门赌城官方网站小睡一会儿吧.
Kiersten:
不，不，不. 这就是意图.
布莱恩:
那太好了.
Kiersten:
你可以用那个呼吸, 如果你想保持警觉, 清晰, 焦点, 你可以在下午感到萎靡不振的时候使用它. 如果你的目的是感到精力充沛, 通过呼吸练习，你会感到精力充沛，注意力集中. 如果你的目的是放松，想要休息，你就会休息.
布莱恩:
这样你就可以告诉你的身体你需要什么. 你不需要直接喝咖啡. 你可以做呼吸测试.
Kiersten:
不要让它吓到你. “哦，这个呼吸只是为了能量，这个呼吸是为了平静，这个呼吸是为了平衡.“只要选择适合你的。, 能引起共鸣的那个, 你会想到的，在脑海中浮现，并围绕它设定一个意图.
布莱恩:
这是神奇的.
嘉莉:
这是另一个实际问题, 实际上，我对我的孩子们使用过这种呼吸法, 还有五个七岁的孩子, 他们仍然有一点, 当然了, 但他们有很大的情绪，仍然会发脾气之类的事情. 有时，这是他们难以平静下来的地方. 我手机上有一个免费版的应用, 它有个4, 七个, 八式呼吸, 更短的打字间隔，我可以说, “你想使用呼吸应用程序吗??“我会把它传递过去，试着让他们在一个平静的地方练习. 我不认为他们每次都能百分百做到, 但这确实会让他们的大脑从澳门赌城官方网站这个世界正在发生的事情中解脱出来，或者为什么他们的情绪如此强烈. 这是一个澳门赌城官方网站正在尝试更多地利用的工具，所以澳门赌城官方网站在早期就把它作为一种应用来教授, 因为我有三个儿子, 我认为他们的自动触发因素更多的是身体攻击，比如踢、扔或打. 所以如果澳门赌城官方网站能呼吸并转移它并帮助他们处理一些大的, 大的感觉, 它一直是澳门赌城官方网站的一个工具.
Kiersten:
我喜欢，凯莉.
布莱恩:
他们对此持开放态度. 他们很容易接受.
嘉莉:
是的. 我是说，用手机看会有帮助. 所以你们这一代
布莱恩:
嗯，这是一个很好的观点. 不管你怎么做.
嘉莉:
它. 它也会振动. 所以它是有效的. 它有一点, 你可以改变它, 无论是钢琴声还是瀑布声，他们都可以选择自己的设置. 老实说，第一次的时候，感觉很拒绝. 这几乎就像是，“不，我不想冷静下来. 我不想利用它.“但一旦它仍然被移交和强迫，它就会帮助澳门赌城官方网站转移到下一个.
布莱恩:
这是神奇的. 所以基本上适合所有年龄段的人.
Kiersten:
它是. 事实上，我有一个工具，我和我的孩子们一起使用. 它被称为可伸缩的. 我最近在塔吉特百货的美元专区买到了这个. 是3美元的那个. 但当他们吸气时，球就会膨胀，变得越来越大，就像你想要自己的肚子变大一样. 当他们呼气时，它又变回原来的大小. 吸气，扩张，呼气，再回到原来的状态.
布莱恩:
他们可以看到它在起作用.
Kiersten:
他们用手移动它. 有时澳门赌城官方网站甚至为了球而打架.
嘉莉:
也许你办公室里也需要一个.
布莱恩:
我完全可以
嘉莉:
你有球.
布莱恩:
是的，我很乐意. 这很酷.
嘉莉:
提醒澳门赌城官方网站呼吸.
布莱恩:
这很有趣. 你之前提到的一件事, 我认为这一点很重要, 这不是什么新鲜事. 你能告诉澳门赌城官方网站还有谁在使用这种呼吸技巧吗? 它是否适用于所有领域，或者它是如何工作的?
Kiersten:
说得很好，布莱恩. 谢谢你提出来. 所以很多时候当澳门赌城官方网站想到呼吸时, 澳门赌城官方网站想象的只是一个瑜伽练习者坐在森林里穿着弹性纤维的瑜伽垫上. 你根本不需要这么做. 事实上，我最喜欢的一种呼吸技巧来自海豹突击队.
布莱恩:
好了.
Kiersten:
是的，伙计们，听好了. 如果你做呼吸测试，你就不会虚弱. 澳门赌城官方网站国家的一些最强壮的人实际上在练习它, 他们发明了这种做法, 盒子式呼吸或方形呼吸.
布莱恩:
你是怎么做到的? 这是澳门赌城官方网站可以做的事还是只是为了它... 跟澳门赌城官方网站说说那是什么.
Kiersten:
澳门赌城官方网站开始吧，伙计们. 好吧. 所以澳门赌城官方网站要做第四项呼吸计数. 你甚至可以想象一个盒子的四个边. 这就是为什么他们叫它盒子呼吸. 澳门赌城官方网站想象画出一个盒子的四个边. 我要给大家讲三遍. 从吸气开始. 2, 3, 4. 屏住呼吸，2,3,4. 呼气，2,3,4. 等一下，二，三，四. 吸气，2,3,4，保持，2,3,4. 呼气，2,3,4. 等一下，二，三，四. 吸气，2、3、4. 等一下，二，三，四. 呼气，2,3,4. 等一下，二，三，四. 就是这样.
布莱恩:
在这里，你想到海豹突击队，你会觉得这将是疯狂的事情
嘉莉:
这将会很困难.
布莱恩:
这将是一件艰难而疯狂的事情. 这很简单，很简单.
嘉莉:
非常强大. 你之前跟澳门赌城官方网站说过这有助于降低心率. 所以你可以想象在战斗和战斗中, 实际应用，比如肾上腺素激增，有时你需要头脑清醒
Kiersten:
浓度,专注.
嘉莉:
... 像这样的工具，很容易上手，很简单. 你可以在任何地方这样做.
Kiersten:
现在我想指出的一件事当澳门赌城官方网站谈到可及性时就是用鼻孔吸气和呼气, 这就是澳门赌城官方网站做呼吸测试的方法吗, 会不会觉得不是每个人都能接近. 特别是如果你有肺病, 你可能会觉得很难, 尤其是呼气的时候, 延伸呼气. 如果这是你, 我想让你试着噘起嘴唇，然后通过噘起嘴唇呼气，看看这是否能帮助你感觉自己能够更好地控制呼吸.
布莱恩:
说得好.
嘉莉:
是的，这是个好建议.
布莱恩:
如果人们担心自己的呼吸水平, 显然他们应该和医生谈谈
Kiersten:
绝对.
布莱恩:
... 初级保健医生，诸如此类.
Kiersten:
是的，有很多呼吸练习. 有些是不推荐给普通人的. 所以如果你想练习全息呼吸法，请去找有执照的专业人士. 不要试图从YouTube上下载内容，要经常咨询你的医疗保健提供者，看看这些呼吸练习是否适合你.
布莱恩:
Kiersten, 你在这里给了澳门赌城官方网站很多很棒的建议，并向澳门赌城官方网站展示了很多, 显然，像课程这样的事情可能是非常有益的. 凯莉, 你能谈谈健康生活中心针对这类问题的课程吗, 未来计划, 所有的?
嘉莉:
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布莱恩:
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嘉莉:
事件.
布莱恩:
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Kiersten:
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布莱恩:
这是神奇的.
嘉莉:
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布莱恩:
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Kiersten:
如果您有任何问题，请访问澳门赌城官方网站的网站或查看节目说明. 澳门赌城官方网站将链接澳门赌城官方网站的博客文章，这样你就可以随时收听这个播客，学习这些不同的呼吸技巧. 如果你是视觉型学习者，你也可以阅读这篇博客, 你可以阅读如何做这些呼吸技巧. 并且能够在日常生活中使用它们.
布莱恩:
凯莉，你的遗言是什么.
嘉莉:
是的, 你可以通过健康生活中心联系基尔斯滕，也可以给健康生活中心发电子邮件 (电子邮件保护).
布莱恩:
是有意义的. 你可以访问leehealth.组织和搜索事件. 你可以搜索椰子点，你可以找到各种各样的东西. 正如基尔斯滕所说，澳门赌城官方网站将为本期播客整理节目笔记. 在这些节目说明中，你会看到澳门赌城官方网站健康新闻博客网站上的一篇博客文章的链接. 所以每个人都应该有一些好的资源.
基尔斯顿，非常感谢你能来. 这是一种快乐. 非常感谢.
Kiersten:
谢谢你！. 谢谢你们邀请我.
布莱恩:
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